hikee pintaan

Viikon ensimmäinen ja samalla muutenkin ensimmäinen salireeni tärähti käyntiin näin alkuviikosta.
Vysion ohjelman mukaisesti mennään.
Reeni on crossfit reeni jossa kovalla sykkeellä painetaan monta liikesarjaa läpi muutamalla kierrolla.

Aluksi mietitytti, että onko tota ny vaan kolme kierrosta.
No, ei se ny niin tuskatonta sitte ollukkaan.
Näin alkajaisiksi vedän ekan viikon käytännös puukeppejä käyttäen ja pienillä painoilla, että saa vähä tuntumaa sitte seuraaviin reeneihin.

Näin maanantain kunniaks eka reeni oli
- Etuheilautus kiekolla *15
- Penkki KP vuorotahtiin *12
- Ylätalja vuorotahtiin *15
- Voimapyörä *6
- Askelkyykkyhypyt kepillä *10 per puoli
- Etunojat *15
- Vattat *15
- Yleisliike *15
- Kulmasoutu *10
- Seppä *6 per puoli

Liikkeet putkeen ilman taukoja ja 3 kierrosta

Koko setin sain kunnialla vietyä läpi, mutta niinkuin jo aikaisemmin taisin mainita niin tuo YLEISLIIKE on saatanallinen liike. Kuolin joku 5 kertaa

Pulssi oli tosi korkealla koko ajan. Tähän alle painoin soutulaitetta 10min alkulämmöks ja kiertojen jälkeen kävelin nopeella tahdilla juoksumatolla 20min välillä hölkäten.
Tämän kolmen kierron sarjaan ei tosiaan mene aikaa ku semmonen 15min niin alkulämpö + sarjat + loppuverryttely = hyvä 45 minuutin maanantai-mikropitsanpoltto-Ryki

Loppuviikon ohjelma on seuraavanlainen
TIISTAI
lepopäivä
KESKIVIIKKO
Aamuhiit 6*6
iltapäivästä Crossfit reenit 2
TORSTAI
AamuHIIT 6*6
Squash
PERJANTAI JA LAUANTAI
raksan pikkujoulut = Kakkonen
SUNNUNTAI
Darra