Viihteen jälkeisiä fiilistelyjä

Sommmmärjes.
Sunnuntaina oli hyvä ku pääsi pihalle, tarkalleen ottaen Wallsporttii kattoo SJK:n pelistä puoliaika ja kävella samalla juoksumatolla koko aika. Irtos semmonen paskahiki hyvin ja elämä alko voittaan.

Maanantai oli jo normaali päivä.
Iltapäivästä kössi Aulun kans ja hyvä tunnin hikimaratooni siihen.
Tiistaina päivällä viimme viikon tapaan crossfit treeni 1.
Hyvällä hapolla meni läpi ja tuntu jo viimmisellä kierroksella, että 5 kg voi laittaa painooki lisää.

Keskiviikko aamu tärähti käyntiin aamuHIITillä.
Tämän viikon vuorossa on 7*7.

Tänää viä illasta kuassi ja torstai täytyy pitää välipäivää ni saa jalatki pikkasen lepoo.
Perjantai on taas aamuHIIT ja salipäivä.

Viikonloppu on vielä auki.
Varmasti jokin yks hikihölkkä tai vastaava, mutta muuten tarttis antaa vähä lepooki, kun on aika kuormittava tuo viikko.
Sunnuntaina on hyvä ottaa pieni palauttava kuntopyörä hitaalla tahdilla.

nonimpat

Nonii kakkonen on ohi ja huikeet pikkujoulut oli.
Nyt tästä uuteen nousuun ja huomenna normaalista reenaan.

2 viikkoo kovaa reeniä edes ja sitte tärähtää taas, nimittäin 1999 Kankaanpään Mailan A-poikien mestaruusristeily.
vois oikeen ottaa.

hikee pintaan 2

Kakkosviikon toinen crossfit reeni takana.

Päivän saavutus

maastaveto       12*50kg
penkki              15*50kg
rinnalleveto____10*40kg______________________________
                                                        2 kierrosta

valakyykky           12*30kg
ylätalja                  15*40kg
etunojapunnerrus__10__________________________________
                                                        2 kierrosta

pystypunnerrus tangolla     12*30kg
kulmasoutu                        15*50kg
askelkyykkyhypyt kepillä   15___________________________
                                                        2 kierrosta

voimapyörä        12
selänojennus       12
vattarutistus        15
kierrot                16__________________________________
                                                        2 kierrosta

aina tommosen kolmen liikeen välis 30-4s palautusta
2 kierroksen jälkeen noin 1 min palautusta ja sitte seurvaavaan kolmen settiin

TÄMÄ KIERTO 2 KERTAA LÄPI JA AIKAA MENI NOIN 30min

hyvällä alkulämmittelyllä takasi, että paikat ei rikkoutunu ja törkee hiki oli päällä koko ajan.
Pulssi lähenteli koko 30min ajan stratosfääriä.

tuo ensimmäinen kolmen sarja oli kaikista pahin.
penkin jälkeen ku veti tuon rinnallevedon niin jo heti 3 toiston jälkeen puuskutti kohtuu huolella, mutta liikkeet meni loppuun asti kunnialla.

veikkaan, että vaikka vedin reenin jälkeen kunnon palkkarit ja hyvän ateria päälle ja sitte salkkareitten ajan ottaa perinteisen jokailtaisen venyttelyhetken niin huomenna tai viimeistään perjantaina on turha yrittää sängystä ylös.

näillä kahdella reenillä mennään aina vuoden loppuun asti niin eiköhän paikatki ala tottuun piakkoin jo rääkkiin.

hikee pintaan

Viikon ensimmäinen ja samalla muutenkin ensimmäinen salireeni tärähti käyntiin näin alkuviikosta.
Vysion ohjelman mukaisesti mennään.
Reeni on crossfit reeni jossa kovalla sykkeellä painetaan monta liikesarjaa läpi muutamalla kierrolla.

Aluksi mietitytti, että onko tota ny vaan kolme kierrosta.
No, ei se ny niin tuskatonta sitte ollukkaan.
Näin alkajaisiksi vedän ekan viikon käytännös puukeppejä käyttäen ja pienillä painoilla, että saa vähä tuntumaa sitte seuraaviin reeneihin.

Näin maanantain kunniaks eka reeni oli
- Etuheilautus kiekolla *15
- Penkki KP vuorotahtiin *12
- Ylätalja vuorotahtiin *15
- Voimapyörä *6
- Askelkyykkyhypyt kepillä *10 per puoli
- Etunojat *15
- Vattat *15
- Yleisliike *15
- Kulmasoutu *10
- Seppä *6 per puoli

Liikkeet putkeen ilman taukoja ja 3 kierrosta

Koko setin sain kunnialla vietyä läpi, mutta niinkuin jo aikaisemmin taisin mainita niin tuo YLEISLIIKE on saatanallinen liike. Kuolin joku 5 kertaa

Pulssi oli tosi korkealla koko ajan. Tähän alle painoin soutulaitetta 10min alkulämmöks ja kiertojen jälkeen kävelin nopeella tahdilla juoksumatolla 20min välillä hölkäten.
Tämän kolmen kierron sarjaan ei tosiaan mene aikaa ku semmonen 15min niin alkulämpö + sarjat + loppuverryttely = hyvä 45 minuutin maanantai-mikropitsanpoltto-Ryki

Loppuviikon ohjelma on seuraavanlainen
TIISTAI
lepopäivä
KESKIVIIKKO
Aamuhiit 6*6
iltapäivästä Crossfit reenit 2
TORSTAI
AamuHIIT 6*6
Squash
PERJANTAI JA LAUANTAI
raksan pikkujoulut = Kakkonen
SUNNUNTAI
Darra

EKA VIIKKO TAKANA

Noniin ensimmäinen viikko on takana.
Normaalit lenkit ja squashit, mitä on ollu ennen tätä, suju yhtä normaalisti kuin ennenkin.
Ainut, että penikat alkoi pikkaisen puolenviikon jälkeen painamaan. Tästä selvittiin kun vaihtoi lenkin kuntopyörään ja uikin stepperiin.

Ensimmäiset HIIT treenitkin saatiin aikaiseksi ke ja pe aamusta.
Ensimmäinen huomio oli, että se oli niin rankkaa kuin mitä siitä ajattelikin.
Pulssi oli 1500 aina vetojen jälkeen.
Keskiviikon HIIT painoi kuitenkin jälkeenpäin penikkaa niin rankasti, että perjantain HIITin otin kuntopyörällä. Tämä osottautuikin yhtä tehokkaaksi.

Nyt saatiin saliohjelmakin ensi viikoksi.
Normaalisti pelataan ke ja to squashia, ke ja pe aamuisin on HIIT tälli ja nyt vielä crossfit ma ja pe.
Viikonlopuille ei ole erikseen nyt määrätty reeniä, mutta siinä pitää keksiä jotain lihashuoltomaista seijoo. (ellei sitte ota kakkosta)

Ruokapäiväkirjaa on tullut kans pidettyä tuon personal trainerin pyynnöstä.
väsäsin tommosen väsyneen kalorilaskurin millä saa vähä osviittaa että mitä sitä päivän aikana saa syötyä.
Siellä on muutama reippaasti yli 2500 kilokalorin päivä, mutta välillä jää kyllä alle 2000 kilokalorin mikä ei ole hyvä... mutta ku ei saa syötyä päivän aikana enempää, tai ainakaa ei oo nälkä (tekosyitä??)

täytyy alkaa heitteleen protskusheikkejä sitämukaa, kun näyttää siltä, että jäädään alle tavotteen.

alottelin tossa ensin Wordillä mistä vysio saa kattoo noita kellonaikoja
(word ei päivity tästä enää ku ne tunnit tulee oleen suht samat joka päivä)
ja tarkotuksen on tästä etiäppäin mikäli vaan mahdollista niin pyrkiä, että ei tule yli 4h välejä syömisessä.

Exceli päivittyy sitämukaa mitä eletään

ruokapäiväkirja Word
ruokapäiväkirja Excel

tuosta nuivvaa

Huomenna maanantaina siis alkaa salitälli mikä on crossfit-mikropitsanpoltto ohjelma.
Pelottaa ny jo tuo tiistai. Tulee oleen todennäkösesti todella kipee.

Projekti 90 lähtee käyntiin

Projekti 90 tarkoittaa lyhyesti sitä, että 1.6.2013 aamupainon täytyy olla 90kg tai alle.
Jos tavoite täyttyy niin palkinto tulee oleen juhlava, eli sponsorointina tulee greencard kurssi + golfsetti päälle.
Eli tällä siis mennään.

Jotta tavoitteeseen päästään niin piti pyytää Vysioo avuks, eikä niinkään vaan avuks vaan personal traineriks.
Vysion vinkeillä ja motivoinnilla rämmitään läpi syksyn, talven ja tulevan kevään, jotta tämä maaginen tavoite toteutuisi.

LÄHTÖKOHDAT
maaliskuusta heinäkuuhun tuli reenattua suhteellisen tiheesti ja aktiivisesti. Sittekku vetäsi Sotkamos kolmosen ni se tyssäs niinku seinään. Paskaa o menny raakasti sen jälkeen ja aika pahaan malliin on päässy.
Aamupaino on tällä hetkellä 104,2kg joten tiputettavaa tonne ysikymppiin on suhteellisen hyvin, mutta ei mahdottomasti. Kuitenki se 8kk aikaa vääntää mikropitsaa pois vyötäisiltä.

TODAY
Tällä hekellä reeniä on rontti viikko takana ja syömistottumukset on palautettu takasin tuohon maalis-heinäkuu systeemiin. Täysin normaali ruokavalio, mutta hiilariseijo painetaan vähäsellä. Palkkarista ei kuitenkaan luovuta.
Lenkillä tulee käytyä nyt 2 kertaa viikossa ja squashia pelataan 1-2 kertaa viikossa.
Tämä viikko alkaa rullamaan lenkin ja kuassin muodossa ja keskiviikko-perjantai aamuille on Vysio laatinu HIIT tyyppistä mikropitsapolttoo aamulle.

Tämän viikon ohjelma:
Maanantai
Lenkki n. 1h15min
Tiistai
Keskiviikko
AamuHIIT
Squash 1h
Torstai
Squash 1h
Perjantai
AamuHIIT

Lauantai
Lenkki >1h
Sunnuntai


Saliohjelma tulee mukaan myöhemmin